东哥减脂 · 个人健康评估

1 基本信息

先认识一下你，这是所有计算的起点

1. 你的年龄是？

2. 你的性别？

男女

3. 你的身高和体重？

基础代谢率计算的关键数据

2 健康筛查

安全第一。以下信息会影响方案设计，请如实填写

5. 你目前有在长期服药吗？

没有有（请注明）

6. 你目前有抽烟或喝酒的习惯吗？

不抽烟不喝酒偶尔喝酒（每周1-2次，量不大）经常喝酒（每周3次以上）抽烟既抽烟又喝酒

7. 你睡觉打呼吗？或者有人说过你睡觉呼吸会停一下？

打呼是睡眠质量最重要的信号，与减脂效率直接相关

不打呼打呼，但不严重打呼比较重，有人说我呼吸会停不确定 / 没人告诉过我

3 饮食评估

饮食是减脂最重要的环节，越详细方案越精准

8. 你目前一日吃几餐？大致什么时间？

一日三餐（早7-9点 / 午12-1点 / 晚6-8点）一日两餐（不吃早餐或少吃一餐）三餐 + 加餐（下午或睡前会吃）不规律（时间不定，饿了才吃）

9. 你日常的主食以什么为主？

白米饭为主面食为主（面条/馒头/包子/面包）米面各半杂粮为主（糙米/燕麦/荞麦/红薯/玉米）不固定

10. 你爱吃甜食或喝含糖饮料吗？

甜食是脂肪肝和血脂高的核心关联因素

基本不碰甜的偶尔（每周1-2次，量不大）经常（每周3次以上）每天都要（蛋糕/奶茶/含糖饮料等）

11. 你每天大概喝多少水？

少于1杯（几乎不喝） 3-5杯（约600-1200ml） 6-8杯（约1500-2000ml） 8杯以上（2000ml+）

12. 描述一顿你日常的典型午餐或晚餐

比如：一碗白米饭 + 青椒炒肉丝 + 炒青菜。或者：一碗面条 + 一个煎蛋。

4 运动与活动

了解你的运动基础和偏好，设计可持续的计划

13. 你日常的工作/生活活动量如何？

久坐为主（坐办公室、不怎么走动）轻度活动（工作需要站立或走动较多）中度活动（送货/搬东西/经常走动）重度体力（建筑/工厂等体力劳动）

14. 你目前有规律运动吗？

没有运动偶尔（每周1-2次，不固定）每周3-4次几乎每天运动

5 睡眠与压力

睡眠不足=减脂效率打五折，这不是开玩笑

16. 你平时几点睡几点起？

10点前睡，6点前起 10-12点睡，6-7点起 12点后睡，7-8点起熬夜 / 轮班 / 作息极度不规律

17. 请给自己打分

睡眠质量（1=很差，10=很好）

分

1 很差10 很好

压力水平（1=很低，10=很高）

分

1 很低10 很高

6 目标与动机

你的动力来源决定了方案能不能坚持下去

18. 你想减到多少斤？打算多久达到？

比如：想减到63kg，希望在半年内达成

19. 你以前减过肥吗？试过什么方法？结果怎么样？

了解什么失败过，避免重蹈覆辙。比如：试过节食减了10斤又反弹了。没有的话填"没有"即可。

20. 你减肥最核心的原因是什么？

健康（体检指标不好 / 医生建议）外形（想穿衣服好看 / 拍照好看）精力（想更有精神 / 体力更好）社交（被说了 / 身边的人在减）其他（请注明）

7 最后一步

这是最关键的一道题——你的行动意愿

21. 如果东哥给你出一份完整的个性化方案，外加每天陪跑监督打卡，你愿意7天免费试一下吗？

太愿意了！现在就试想先看看方案再说暂时不了，以后有机会

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评估结果